明星妈妈们的产后瘦身“秘诀”!

发布时间:2020-10-27 15:36

生完宝宝之后,你最怕的是什么?不怕天不怕地,就怕一个字!胖!!!

 

产后的你是不是体重飙升,在胖胖胖胖的路上,一去不复返?一路过来,每天减肥的冲动都是想在心里,念在嘴里,可是这体重却丝毫没有变化。

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产后肥胖,给女性带来的不仅仅是外表的改变,更多是心理的问题。体重的暴增,让曾经婀娜多姿的身形完全不见了,宝妈开始出现自卑的情绪,甚至有宝妈因此患上了产后抑郁。

 

其实,说了这么多,小编想说的是,肥胖不是你的错,但是你需要对自己的体重负责,因为这不紧紧关乎你的外表,还关乎到你的健康! 

 

 

产后瘦身法则


▋树立正确观念

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

产后减肥的最佳时机是产后6个月。在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态,所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

 

▋合理调整饮食

 

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

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△汕头欧缇蔓月子餐

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

 

▋适当有氧运动

 

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳。顺产产妇一般产后2~3天就可以开始产褥期保健操,每1~2天增加1节,每节做8~16次。6周后可选择新的锻炼方式。

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产后6周开始可进行有氧运动如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟,每周坚持4~5次,形成规律。对于剖宫产的产妇,应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况,缓慢增加有氧运动及力量训练。

 

▋产后减肥不可急于求成

 

不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果,一周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

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未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

 

产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。

 

▋母乳喂养

 

产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一,临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

 

产后减肥进阶的时间(附):

 

1、月子期间不可减肥

2、产后6-8周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后六个月,减肥的黄金期

 

剖腹产的妈妈视伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动。最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行减肥。

 

 

产后减肥一定掌握好饮食、运动、情绪的科学管理,尽可能坚持纯母乳喂养,循序渐进,相信自己一定会恢复辣妈好身材。

 

而汕头欧缇蔓,针对新妈妈产后调养,将根据每个人的不同体质量身打造月子餐单,采取中医药食同源的特点,每日为入住妈妈精心制作六餐(正餐四菜一汤,辅餐包括点心、茶饮、养生汤、营养粥品等),在月子期间帮助有效排出体内废物恢复气血,改变孕期臃肿的身材,为日后的健康美丽奠定坚实的基础。

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同时拥有产后修复,将根据每位妈妈体型体质不同,采取不同的产品和调理方式,有针对性地除去表层、深层、脏腑等部位的脂肪,让妈妈们的瘦身更简单更快捷,早日恢复妈妈们的曼妙身材。

 

专人指导、护理,搭配营养套餐及专业课程,产后塑形不再难。选择汕头欧缇蔓,享受更好的服务,塑造更好的自己!

 

 


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